Pourquoi consulter un psychologue quand on est expatrié ?
Partir vivre à l’étranger est souvent une expérience riche : découvrir une nouvelle culture, rencontrer de nouvelles personnes, apprendre une langue, changer de rythme de vie ou encore construire un nouveau projet professionnel.
Mais l’expatriation ne se résume pas toujours à une belle aventure. Elle peut aussi s’accompagner de solitude, de doutes, de changements dans les relations, de perte de repères ou d’une impression de ne plus vraiment savoir où est sa place.
Dans ces moments-là, consulter un psychologue quand on est expatrié peut permettre de prendre du recul, de mieux comprendre ce que l’on traverse et de retrouver des ressources pour avancer.
Et il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal pour consulter.
L’expatriation : un changement qui touche beaucoup plus que le lieu de vie
Changer de pays implique souvent beaucoup plus qu’un changement d’environnement géographique.
On quitte parfois une partie de ses habitudes, son cercle social, sa famille, sa langue, ses repères professionnels et parfois même une certaine image de soi.
L’expatriation peut donc constituer une période de transition importante.
On peut par exemple se retrouver à devoir :
reconstruire un réseau social ;
trouver sa place dans une nouvelle culture ;
s'adapter à de nouvelles façons de communiquer ;
faire face à la distance avec ses proches ;
repenser son projet professionnel ;
gérer une nouvelle organisation du quotidien ;
construire ou faire évoluer ses relations.
Même lorsque l’expatriation est choisie et désirée, elle peut donc générer des émotions parfois contradictoires : enthousiasme, liberté, curiosité, mais aussi solitude, frustration, fatigue, nostalgie ou incertitude.
1. Vous vous sentez seul(e) malgré une expatriation que vous avez choisie
La solitude est l’une des difficultés qui peut apparaître lorsqu’on s’installe dans un nouveau pays.
On peut être entouré de collègues, rencontrer de nouvelles personnes et avoir une vie sociale tout en ressentant une forme de déconnexion.
Pourquoi ?
Parce que créer des relations profondes prend du temps. Les liens avec la famille et les amis restés dans le pays d’origine peuvent également changer avec la distance.
Une psychologue spécialisée pour les expatriés peut aider à comprendre ce sentiment de solitude, à identifier les besoins qui se trouvent derrière celui-ci et à réfléchir à des moyens concrets de recréer du lien.
2. Vous avez l’impression de perdre vos repères
À l’étranger, certaines choses qui semblaient évidentes dans son quotidien peuvent soudainement devenir plus compliquées.
Les codes sociaux changent. La communication peut être différente. Les habitudes professionnelles ou familiales peuvent ne plus fonctionner de la même manière.
Cette adaptation permanente peut être fatigante.
On peut alors avoir l'impression de devoir constamment réfléchir à la manière de se comporter, de communiquer ou de prendre sa place.
La consultation psychologique peut offrir un espace pour mettre des mots sur ces changements et mieux comprendre ce qu'ils provoquent.
3. Vos relations ont changé depuis votre départ
L’expatriation peut également modifier les relations.
Avec la famille restée en France, les amis, le(la) partenaire ou les nouvelles rencontres faites à l’étranger.
La distance peut faire émerger des questions :
Est-ce que cette relation me convient toujours ? Comment maintenir le lien ? Comment poser mes limites ? Pourquoi certaines situations relationnelles me touchent-elles autant ?
Vivre dans un nouvel environnement peut parfois faire ressortir des fonctionnements relationnels déjà présents.
Consulter un psychologue peut alors permettre de mieux comprendre ses réactions, ses besoins et ses habitudes relationnelles.
4. Vous traversez une période de doute professionnel
L’expatriation est parfois associée à un nouveau travail, une reconversion ou une période d’incertitude professionnelle.
On peut avoir quitté un emploi, recommencer dans un nouveau pays ou avoir du mal à retrouver une activité qui correspond à ses attentes.
Certaines personnes peuvent alors ressentir une perte de sens, une baisse de confiance ou l'impression de « repartir de zéro ».
Un accompagnement psychologique peut aider à prendre du recul sur cette période et à distinguer ce qui relève de l'adaptation au changement, de la situation professionnelle ou de difficultés plus personnelles.
5. Vous vous sentez différent depuis votre départ
L’expatriation peut aussi modifier la manière dont on se perçoit.
On découvre parfois des aspects de soi que l’on connaissait moins : davantage d’autonomie, de nouvelles envies, mais aussi certaines fragilités ou insécurités.
On peut se demander :
« Est-ce que je suis encore la même personne ? »
ou
« Pourquoi certaines situations sont-elles beaucoup plus difficiles pour moi depuis que je suis parti(e) ? »
Ce questionnement peut être particulièrement intéressant dans une démarche thérapeutique. Il permet de comprendre comment notre environnement influence notre manière de penser, de ressentir et d'agir.
6. Vous avez du mal à gérer votre stress ou vos émotions
L’expatriation demande souvent une importante capacité d’adaptation.
Lorsque plusieurs changements s’accumulent, le stress peut devenir plus difficile à gérer.
Cela peut se traduire par :
une irritabilité inhabituelle ;
des difficultés à dormir ;
une sensation de surcharge ;
des ruminations ;
une fatigue importante ;
des difficultés à prendre des décisions ;
une anxiété plus présente.
Consulter un psychologue peut permettre d'identifier les mécanismes qui entretiennent ces difficultés et de développer des stratégies plus adaptées pour y faire face.
7. Vous allez bien… mais vous avez envie de mieux vous comprendre
Consulter un(e) psychologue n'est pas réservé aux situations de crise.
On peut également entreprendre une démarche pour mieux comprendre ses fonctionnements, ses relations, ses émotions ou certains schémas qui se répètent.
L'expatriation peut d'ailleurs être un moment particulièrement propice à cette réflexion.
Parce qu'en changeant d'environnement, certaines habitudes sont remises en question et de nouvelles possibilités apparaissent.
La thérapie peut alors devenir un espace pour prendre du recul, expérimenter de nouvelles façons de fonctionner et construire un équilibre qui correspond davantage à la vie que l'on souhaite mener.
Pourquoi consulter un psychologue en ligne quand on est expatrié
?
Lorsque l'on vit dans un autre pays, consulter un psychologue en ligne peut être particulièrement pratique.
La téléconsultation permet notamment de conserver un accompagnement en français, même lorsque l'on change de pays ou que l'on se déplace régulièrement.
Elle évite également d'avoir à chercher un professionnel francophone disponible localement.
Pour certaines personnes expatriées, pouvoir échanger dans sa langue maternelle permet aussi d'exprimer plus facilement certaines nuances émotionnelles ou certains vécus.
Les consultations en ligne peuvent ainsi offrir un espace stable dans un quotidien qui, lui, peut être très mobile.
Faut-il attendre d'aller mal pour consulter ?
Non.
Il n'existe pas de seuil précis à partir duquel une consultation devient « légitime ».
Vous pouvez consulter parce que vous traversez une période difficile, mais aussi parce que vous avez envie de comprendre certains fonctionnements ou de faire évoluer une situation qui ne vous convient plus.
L'objectif n'est pas nécessairement de « réparer » quelque chose.
Il peut simplement s'agir de mieux comprendre ce qui se passe, prendre du recul et trouver de nouvelles façons d'agir.
Expatriation et santé mentale : prendre soin de soi dans son nouvel environnement
Prendre soin de sa santé mentale lorsqu'on vit à l'étranger ne signifie pas uniquement chercher à « aller bien dans sa tête ».
Notre équilibre psychologique dépend aussi de notre environnement, de nos relations, de notre travail, de notre rythme de vie et de notre sentiment d'appartenance.
C'est particulièrement visible lors d'une expatriation, puisque tous ces éléments peuvent être amenés à changer en même temps.
Un accompagnement psychologique peut donc aider à mieux comprendre la personne dans son environnement, et pas uniquement ce qui se passe « dans sa tête ».
Comment se passe une consultation avec un psychologue en ligne ?
Une consultation commence généralement par un échange autour de votre situation actuelle, de ce qui vous amène à consulter et de ce que vous souhaitez comprendre ou faire évoluer.
Au fil des séances, le travail peut porter sur différents aspects : émotions, pensées, relations, confiance en soi, stress, transitions de vie, difficultés professionnelles ou encore schémas qui se répètent.
L'accompagnement est adapté à chaque personne et à ses objectifs.
Vous vivez à l'étranger et vous avez besoin d'un espace pour prendre du recul ?
Je propose des consultations psychologiques et psychéthérapies en ligne en français, notamment auprès des personnes expatriées et des francophones vivant à l'étranger.
La consultation en ligne permet d'être accompagné où que vous soyez, dans un cadre professionnel et confidentiel.
Vous pouvez me contacter pour échanger sur votre situation et voir si un accompagnement peut vous convenir.
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